Možete nastaviti da jedete proteine i masti pri svakom obroku. Međutim, prvo dajte prioritet ugljikohidratima, zatim proteinima i ograničite masti. Većina dijetetskih dijeta preporučuje ograničavanje masti na oko 20-40 grama dnevno i predlaže konzumaciju oko 0,68-0,9 grama proteina po funti (1,5-2,0 grama po kg) tjelesne težine.
Možete li se hraniti na dan odmora?
Pohranite hranu na dan odmora
Tako da je nedjeljno popodnevno spavanje često redoslijed dana, čime se poboljšavaju regenerativne i rekuperativne kvalitete pravilnog planirano refeed.
Kako preokrenuti dijetu?
Kako preokrenuti dijetu. Obrnuta dijeta obično uključuje povećanje unosa kalorija za 50-100 kalorija sedmično iznad vaše osnovne linije, što je broj kalorija koje trenutno unosite da biste održali svoju težinu. Ovaj period traje 4-10 sedmica, ili dok ne postignete ciljni unos prije dijete.
Koliko kalorija treba da bude dan varanja?
“Sa 'cheat meals-om,' jedina stvar koju varate ste vi sami,” kaže Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Ako se nadate da ćete izgubiti 1 funtu sedmično i sagorjeti 2000 kalorija dnevno, morat ćete smanjiti 500 kalorija dnevno. To znači da ne konzumirate više od 1, 500 kalorija dnevno
Kada treba da imate cheat meal prilikom rezanja?
Ali budući da faza rezanja nastoji da izgubite težinu, izgubite masnoću i postanete mršavi, pametno varanje može biti idealno za optimalne rezultate. Pošto je rezanje tako precizna faza, većina stručnjaka za fitnes preporučuje da ograničite svoj cheat meal na jednom sedmično, a ne jedan dan u sedmici… jedan obrok sedmično.
