Važno je dati svom tijelu vremena da se potpuno oporavi nakon treninga Dok vježbate, stvarate oštećenja na mišićima. Tek tokom perioda oporavka vaši mišići mogu popraviti sitne suze koje nastaju tokom vježbanja. Ako ne date svojim mišićima vremena da se oporave, rizikujete da se ozlijedite.
Šta će se dogoditi ako ne dozvolite da se mišići oporave?
Ako im ne date dovoljno vremena da se izliječe, tada suze rastu i vaši mišići se osjećaju upaljeni, natečeni i iscrpljeni. Ako sebi ne dozvolite dovoljno vremena za oporavak, to može dovesti do smanjenih performansi, pa čak i sindroma pretreniranosti.
Da li da čekam dok bol u mišićima ne nestane?
“Kada ste u bolu, ne možete dati sve od sebe, tako da ne dobijete toliko od svog treninga,” rekao je Cumming. "Vaša tehnika takođe možda nije tako dobra." I Cumming i Helgerud preporučuju da sačekate dok ne nestane najgori bol prije nego krenete na novu sesiju sa istim vježbama.
Da li biste trebali vježbati ako se niste potpuno oporavili?
Vježbanje kada trčite na prazno također povećava rizik od ozljeda. Dakle, ako ste iscrpljeni, najbolja stvar koju možete učiniti za svoje tijelo je dobro se odmoriti i vratiti se u teretanu sljedećeg dana.
Koliko dugo treba da dajete mišićima da se oporave?
Američko vijeće za vježbanje preporučuje kao opći raspored nekoliko treninga visokog intenziteta sedmično, sa najmanje 48 sati uizmeđukako bi vaši mišići imali dovoljno vremena za oporavak i obnoviti.
