Dijetalni izvori elektrolita
- Natrijum: kisela hrana, sir i kuhinjska so.
- Hlorid: kuhinjska so.
- Kalijum: Voće i povrće kao što su banane, avokado i slatki krompir.
- Magnezijum: sjemenke i orasi.
- Kalcijum: mliječni proizvodi, obogaćene mliječne alternative i zeleno lisnato povrće.
Kako nadoknaditi elektrolite?
Evo neke hrane i pića koja vam mogu pomoći da napunite zalihe elektrolita
- Pijte nezaslađenu kokosovu vodu. Kokosova voda je dobar izvor elektrolita. …
- Jedite banane. …
- Konzumirajte mliječne proizvode. …
- Skuvajte belo meso i živinu. …
- Jedite avokado. …
- Pijte voćni sok. …
- Užina na lubenici. …
- Probajte vode natopljene elektrolitom.
Koji su simptomi neravnoteže elektrolita?
Simptomi poremećaja elektrolita
- nepravilan otkucaj srca.
- brzi otkucaji srca.
- umor.
- letargija.
- konvulzije ili napadi.
- mučnina.
- povraćanje.
- proljev ili zatvor.
Koji je najbolji izvor elektrolita?
Sljedeći put kada vam zatreba pojačanje elektrolita, probajte ovih 5 namirnica koje brzo obnavljaju elektrolite
- Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt odlični su izvori elektrolita kalcija. …
- Banane. Banane su poznate kao kralj svih voća i povrća koje sadrže kalijum. …
- Kokosova voda. …
- Lubenica. …
- Avokado.
Odakle prirodno dolaze elektroliti?
Elektroliti poput bikarbonata su prirodno proizvedeni u vašem tijelu, tako da ne morate brinuti o uključivanju u svoju ishranu. Elektroliti se nalaze u mnogim namirnicama, uključujući voće, povrće, mliječne proizvode, orašaste plodove i sjemenke.
