Morate podići veće utege da biste angažovali više mišićnih vlakana i izgradili mišiće. Istraživači sa Univerziteta McMaster, međutim, otkrili su da rad na umoru s malim utezima daje isti krajnji rezultat. … Istraživači su otkrili da se izotonična mišićna snaga najviše povećava s većim utezima.
Da li lagani utezi toniraju vaše mišiće?
“Iako postoji nešto istine u ideji da dizanje lakših utega za više ponavljanja čini bolji posao u povećanju mišićne izdržljivosti, lakši utezi vam neće pomoći da imate bolji tonus od teških utega,” kaže Lloyd. … Dodavanje malo više mišića vašem tijelu i smanjenje vaše masti čini da izgledate vitkije, a ne veće.
Da li male ili teške težine za izgradnju mišića?
Dakle, generalno, mala ponavljanja sa velikom težinom imaju tendenciju povećanja mišićne mase, dok velika ponavljanja sa malom težinom povećavaju izdržljivost mišića. To ne znači da se morate oslanjati isključivo na jednu metodu. Izmjenjivanje između ova dva može biti najbolji pristup za dugoročni uspjeh.
Možete li doći u formu s malim težinama?
Da, možete koristiti male utege i još uvijek biti oblikovani od glave do pete Uz popularnost CrossFit-a i tvrdokornih HIIT treninga, može izgledati kao da vježbate s teškim šipka je ključna za jačanje. … Istraživači su otkrili da su obje vrste treninga snage rezultirale sličnom količinom rasta mišića.
Mogu li vas male težine učiniti jačim?
Sve se svodi na ponavljanja
Dizanje teških bučica, girja i utega će vas sigurno učiniti jačima. Ali lakše težine također vam mogu pomoći da ojačate -- samo vam može trebati malo duže. Sve se svodi na jedan važan faktor: umor mišića.
