Utege su dvoručne šipke sa utezima i koriste se za teška dizanja kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje. Mogu se koristiti i za kovrče i potisak i najčešće se koriste uz stalak za strujanje ili čučanj.
Kako vam šipke pomažu da smršate?
Babell Complex 2
- 1 Rumunsko mrtvo dizanje. Ponavljanja 6. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, držeći uteg sa hvatom iznad butina. …
- 2 Nagnuti red. Ponavljanja 6. Držite šipku hvatom u širini ramena, lagano savijajući koljena. …
- 3 Držite se. Ponavljanja 6. …
- 4 Prednji čučanj. Ponavljanja 6. …
- 5 Pritisak iznad glave. Ponavljanja 6.
Da li te šipke ojačavaju?
I bučice i šipke su slobodni utezi. U poređenju sa spravama za teretanu, one tjeraju vaše mišiće da rade jače, zahtijevaju veću stabilnost i ravnotežu i omogućavaju kretanje u više ravnina. … Ovaj komad opreme najbolje radi za složene pokrete, kao što su čučnjevi, iskoraci i mrtvo dizanje.
Da li šipke grade mišiće?
Zato što nam šipke omogućavaju progresivno opterećenje većih tegova, i pošto možemo bezbedno da dižemo u nižim rasponima ponavljanja, šipke su standardni deo opreme za trening snage. Međutim, utege su takođe fantastične za izgradnju mišića, pa su podjednako odlične i za bodybuilding.
Da li se utege isplati?
Prednosti treninga otpora su izuzetno dobro istražene, a utege su jedan od najpopularnijih i vremenski testiranih načina za bavljenje ovom vrstom treninga. Kakvi god da su vaši fitnes ciljevi, postoji velika šansa da vam šipka može pomoći da stignete tamo. Dakle, za većinu pojedinaca, šipka se apsolutno isplati.
