Da biste saznali efekte prekomjernog vježbanja, trebali biste procijeniti kako se zbog toga osjećate fizički i emocionalno. Na primjer, ako se sljedeći dan jedva krećete, vjerovatno ste previše vježbali. Čak i tako, ako niste u formi, očekujte da ćete se osjećati bolno i umorno.
Koji su simptomi prekomjernog vježbanja?
Evo nekih simptoma previše vježbanja:
- Nemogućnost nastupa na istom nivou.
- Potrebni su duži periodi odmora.
- Osjećam umora.
- Biti depresivan.
- Promjene raspoloženja ili razdražljivost.
- Imam problema sa spavanjem.
- Osjećaj bolnih mišića ili teških udova.
- Dobijanje povreda od prekomjerne upotrebe.
Koliko se vježbanja smatra previše?
Dakle, šta je tačno "previše" vežbanje? Pa, zavisi od faktora kao što su vaše godine, zdravlje i izbor treninga. Ali općenito, odrasli bi trebali dobiti oko pet sati sedmično umjerene vježbe ili dva i po sata intenzivnije aktivnosti.
Da li je 2 sata kardio treninga dnevno previše?
Ne postoji preporučena gornja granica količine kardio vježbi koje trebate raditi na dnevnoj ili sedmičnoj bazi. Međutim, ako se trudite sa svakim treningom, onda preskakanje dan ili dva svake sedmice da se odmorite može vam pomoći da izbjegnete ozljede i izgaranje.
Hoću li smršaviti ako vježbam 2 sata dnevno?
Vježbanje dva puta dnevno može ubrzati gubitak težine kada se radi pravilno iu kombinaciji sa uravnoteženom ishranom. Ključ je sagorijevanje kalorija veće od onoga što se konzumira.
