Simptomi nedostatka vitamina D mogu uključivati slabost mišića, bol, umor i depresiju . Da biste dobili dovoljno D, obratite pažnju na određenu hranu, suplemente i pažljivo planiranu sunčevu svjetlost.
Znakovi i simptomi mogu uključivati:
- Umor.
- Bol u kostima.
- Mišićna slabost, bolovi u mišićima ili grčevi u mišićima.
- Promjene raspoloženja, poput depresije.
Šta se dešava ako vam je vitamin D prenizak?
Manjak vitamina D može dovesti do gubitka gustine kostiju, što može doprinijeti osteoporozi i frakturama (prelomima kostiju). Ozbiljni nedostatak vitamina D može dovesti i do drugih bolesti. Kod djece može uzrokovati rahitis. Rahitis je rijetka bolest koja uzrokuje da kosti postanu mekane i savijene.
Kako mogu brzo podići nivo vitamina D?
Možete brzo podići nivoe vitamina D na tri glavna načina:
- Izlazak napolje i izlaganje kože suncu.
- Uzimanje suplementa vitamina D.
- Povećanje unosa hrane koja sadrži vitamin D.
Može li nedostatak vitamina D uzrokovati debljanje?
Manjak vitamina D vjerovatno neće uzrokovati debljanje Međutim, može uzrokovati druge zdravstvene probleme ili neugodne simptome, koje vrijedi izbjegavati. Možete održati adekvatne nivoe vitamina D kombinacijom ograničenog izlaganja suncu, prehrane bogate vitaminom D i uzimanja suplemenata vitamina D.
Koliko je potrebno da se ispravi nedostatak vitamina D?
Jednostavno dodavanje dodatka vitamina D bez recepta može postići poboljšanja za samo tri do četiri mjesecaVitamin D sa snagom od 2000 međunarodnih jedinica dnevno je preporučena doza za većinu odraslih osoba. Međutim, htjet ćete razgovarati sa svojim doktorom kako biste pronašli ono što je pravo za vas.
