“ Vakumiranje stomaka može apsolutno tonirati vaš stomak jer cilja na vaš poprečni abdominis, mišić duboko unutar vašeg trbušnog zida koji može biti teško uključiti tipičnim vježbama za jezgro,” kaže Brigitte Zeitlin, R. D., dijetetičar u B-Nutricious.
Da li su želučani usisivači loši za vas?
Zapravo, prema studiji objavljenoj u časopisu Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, praktikovanje usisavanja stomaka može pomoći u ublažavanju jakih bolova u leđima, poboljšanju držanja i može dati snagu poboljšati svoj ukupni režim vježbanja. Na kraju krajeva, vaše jezgro vam pruža snagu i stabilnost.
Da li vježba za vakum stomaka zaista funkcionira?
Pravo je. To je vježba, ali nije privlačna vježba: izdišete, uklanjate zrak iz stomaka dok zatežete trbušne mišiće i uvlačite ih prema gore i ispod grudnog koša.
Da li su želučani usisivači loši za vaša leđa?
Vježba vakumiranja stomaka
Jedna od najsigurnijih vježbi za trbušne mišiće donji dio leđa je vježba za vakum stomaka. Pojedinci mogu raditi ovu vježbu za trbušnjake bilo kada stoje ili sjede. Prvi korak uključuje udisanje što je moguće više zraka kako bi se pluća napunila.
Koliko dugo trebate raditi vakum želuca?
Na početku, pokušajte da držite vakuum 15 sekundi u svakoj seriji Kao i kod svake vježbe, željet ćete napredovati s vremenom. Potrudite se da držite vakuum 60 sekundi u svakoj seriji. Ne dozvolite da vas vaša nesposobnost da zadržite dah spriječi u izvođenju ovih dužih serija - udahnite malo po potrebi.
