A dobro zaokružena praksa joge postepeno će smanjiti prekomjernu kifozu, ali možda biste željeli uključiti neke poze u svoju praksu koje će ubrzati proces. Najvrednije poze koje treba uključiti su savijeni stražnji dio s podrškom, koji istežu skraćene prsne i trbušne mišiće i prednje ligamente kralježnice.
Da li je joga sigurna za kifozu?
Ipak, ova pilot studija sugerira da je upotreba joge među ženama sa hiperkifozom sigurna i prihvatljiva i može dovesti do boljeg držanja.
Kako joga liječi kifozu?
Evo 5 lakih vježbi joge koje možete isprobati kod kuće i poboljšati svoje spušteno držanje i problem s grbavom:
- Dhanurasana. Ova vježba joge savijanja u leđa ili poze luka povećava i vraća snagu i fleksibilnost kičme. …
- Chakravakasana. …
- Vasisthasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
Koja je joga najbolja za kifozu?
Ove poze se mogu praktikovati u ovoj sekvenci, isprepletene kroz vežbu joge ili koristiti u različito vreme tokom dana. Reif preporučuje da se učenici sa kifozom fokusiraju na produžavanje kičme i postavljanje ramena u poze neutralne kičme i u blagim savijanjima, bočnim savijanjima i uvijanjima.
Koja vježba liječi kifozu?
Korak 1: Sedite ili stanite uspravno i ramena povučena unazad. Korak 2: Stisnite lopatice što jače možete i držite ih pet do deset sekundi. Otpustite i ponovite. Ovu vježbu možete ponoviti tri do pet puta po seriji i završiti dvije serije dnevno.
