Evo 10 načina da vam pomognemo da se oduprete želji za pušenjem ili upotrebom duhana kada se javi žudnja za duhanom
- Probajte terapiju zamjene nikotina. Pitajte svog doktora o nikotinskoj zamjenskoj terapiji. …
- Izbjegavajte okidače. …
- Odgoda. …
- Žvaći to. …
- Nemojte imati 'samo jedan' …
- Fizični se. …
- Vježbajte tehnike opuštanja. …
- Pozovite za pojačanje.
Kako možemo spriječiti pušenje?
Prevencija može imati oblik mjera na nivou politike, kao što je povećano oporezivanje duhanskih proizvoda; stroži zakoni (i sprovođenje zakona) koji regulišu ko može da kupuje duvanske proizvode; kako i gdje se mogu kupiti; gdje i kada se mogu koristiti (tj.e., pravila zabrane pušenja u restoranima, barovima i drugim …
Kako zaustaviti žudnju za nikotinom?
Kako se nositi sa žudnjom
- Zaokupite usta žvakama, tvrdim bombonima i hrskavom (zdravom) hranom.
- Koristite terapiju zamjene nikotina, poput žvakaće gume, pastila ili flastera.
- Idite u šetnju ili napravite neke brze vježbe kada se pojavi žudnja.
- Idite na javno mjesto gdje ne smijete pušiti.
- Pozovite ili pošaljite poruku prijatelju.
- Duboko udahnite.
Kako mogu trenirati svoj mozak da prestane pušiti?
Evo nekoliko trikova za početak:
- Nikada ne dozvolite sebi da pomislite "Moram pušiti." To je previše emotivno. …
- Nikada ne dozvolite sebi da pomislite "Mogao bih imati samo jedan." Promijenite to u "Mogao bih ponovo postati pušač." One predstavljaju istu stvar.
- Nikad ne dozvolite sebi da vizualizirate sebe kako uživate u cigareti.
Čime mogu zamijeniti pušenje?
Ne oduzimaju puno truda ili vremena, ali su dovoljni da zamijene naviku hvatanja za cigaretu
- Popijte čašu vode. …
- Pojedite kiseli krastavčić od kopra.
- Sisajte komadić kolača.
- Pojedite sladoled ili operite i zamrznite grožđe na tepsiji za zdravu smrznutu užinu.
- Operite zube koncem i operite zube.
- Žvakaća guma.
